明日は奥武蔵ウルトラマラソン

4回目の出場になります。

1回目10時間11分
2回目 9時間46分
3回目 8時間57分

徐々にタイムを上げて、今年も記録更新といきたいところですが、
37度の予想、昨年の大雨とは違って、奥武蔵らしい天気の中、
行われそうです。
奥武蔵のコースは、最初の30キロが上りが厳しく、気温も高く、
一番きついので、そこまで辛抱できれば、何とかなると思います。

多くのエイドを楽しんで、
元気に戻ってきたいと思います。

昨年のＬＡＰ

0- 5km 0:31:33
5-10km 0:33:09　小さな山越え
10-15km 0:29:12
15-20km 0:37:57 　上りスタート
20-25km 0:37:50
25-30km 0:39:29
30-35km 0:43:31
35-40km 0:38:53
40-45km 0:37:31
45-50km 0:34:57 　折り返し
50-55km 0:33:26
55-60km 0:32:06
60-65km 0:30:17
65-70km 0:34:35
70-75km 0:31:24
75-77km 0:11:04

ゴール　8時間56分54秒

2010わかさぎマラソン （青森）

7月24日（土）ハーフマラソン

あまり意識はしていなかったのですが、最近は色々な方から｢マラソンで47都道府県制覇したのですか｣と聞かれることが多くなり、47都道府県制覇まであと15県、今回は東北で唯一出場していなかった青森県の大会に参加することにしました。

青森県は、弘前白神アップルマラソンに参加してみたいのですが、別海町パイロットマラソンと重なるので出られず、他に面白そうな大会を探していて、わかさぎマラソンを見つけました。

しかし、レースは土曜日午前10時のスタート、場所は八戸から電車とバスで1時間、三沢空港から車で40分の距離です。

会社の休暇をとらずに参加するには、飛行機では間にあわず、新幹線なら前日東京発20時で八戸23時過ぎ着で前泊となるとかなり慌ただしいスケジュールで難しい。
色々と考えた結果、東京、池袋から八戸・十和田湖行きの夜行高速バスが出ていることが分かり、これであれば宿泊代も節約でき一石二鳥ということで、7月23日の金曜日、仕事を終えて、一旦家に帰り準備して22時20分池袋発の夜行バスに乗り込みました。

久しぶりの夜行バス、車内は学生が多いのではと想像したのですが、実際は年齢層が高く、ちょっと驚きました。座席は個別に3列になっていて、リクライニングもかなり倒れるので、十分に睡眠がとれる環境です。とはいいつつ、やはりお尻が痛くなったりして、睡眠時間はトータル4～5時間くらいだったと思います。



朝6時半、予定より10分ほど早く、八戸の馬場バス停で下車しました。このバスは八戸駅には停まらないので、馬場バス停から、徒歩と路線バスで八戸駅を目指しました。しかし、歩き始めたら、いきなり土砂降りの雨で、傘を差していても相当に濡れてしまいました。猛暑日の続く東京と比べてかなり涼しさでした。

始発の路線バスに乗車でき、7時頃に八戸駅に到着、八戸駅からの電車は7時38分発なので、余裕をもって間にあい、駅で朝食をとる時間もとれました。

八戸駅から会場最寄りの上北町駅まで30分、そこから送迎バスで20分、大きな湖、小川原湖が見えてきました。小川原湖は、わかさぎが名産ということで大会名になっています。（地名が全くつかない大会も珍しいですね。場所は青森県東北町です）

会場の公園は、湖に面していて、キャンプ場や湖水浴場があります。この週末は湖水まつりが行われ、マラソンの他、いかだ大会、花火大会や各種イベントも行われるそうで、静かな町が多くの人で賑わっていました。三沢基地も近いので米軍とその家族と思われるランナーも見かけられました。

受付では、遠方賞ということで、参加賞のTシャツ、ちくわ、りんごジュースの他に、わかさぎの佃煮、タオルを頂き、遠くから来た甲斐がありました。


森の中にシートを敷いて準備して、午前10時ハーフマラソンの部がスタートしました。雨がやんで曇り空、30度近くありますが東京よりは涼しい気候、出走者も500人に満たないので混雑もなく、ゆっくり走る予定が、この1カ月5000mの練習してきた影響で最初の1キロが4分40秒とこの時期にしてはかなりのハイペースでスタートしてしまいました。


しかし、10分ほど経過したら、気温はそれほどないのですが、湿度が異常に高く、このまま走ったら大変なことになると思いペースを落としましたが、最初の2キロ飛ばしたことで、あっという間に体力が消耗しはじめ、5キロ過ぎた頃にはヘロヘロになってしまいました。

湖畔沿いのコースですが、生温い、湿った風に苦しめられ、2.5キロごとの給水では、がぶ飲み状態でした。折り返しに近づき上りになり、10キロのラップは30分を超えて、もうウルトラマラソンのペース。もう来週の奥武蔵ウルトラマラソンの予行練習だと切り替えて、ペース維持に努めました。

折り返してからは、多少楽になりましたが、ペースは上げられそうにありませんでしたが、他のランナーもこの湿気の多い暑さには苦しんでいるようで徐々に順位は上がっていきました。

15キロを通過したころには、空が暗くなりはじめ、今にも雨が降り出しそうな天気、走っている分には恵みの雨ですが、大部分の荷物は屋根のないところに置きっぱなしだったので、雨が降り出す前にゴールしようとペースを上げようとしたのですが上がりません。

17キロ過ぎについに大粒の雨が降り出してしまいました。おまけに携帯電話を持って走っていたので、濡れないように手でガードしたのですが、完全に濡れてしまっていてピンチです。10数分降り続いて、20キロ地点前に雨は上がりました。

ラスト1キロもペースが上がらず、フラフラのゴール、2時間4分でのゴールでした。

ゴール後、ポカリスエットは900mlのペットボトルを頂きましたが、暑かったのであっという間に飲み干してしまいました。そして、荷物の置き場所に戻ると、案の定、服やタオルなどがびしょ濡れになっていました。着替えだけは、荷物預かり所に預けていたので助かりましたが、ブルーな気持ちになりました。

気を取り直して、ゴール後はかき氷と、名物のしじみラーメンを食べて、バスの発車時間まで抽選会に参加（かなりの本数、いい商品が出ていたのですが残念ながら当たらず）して、会場を離れました。


会場からバスで乙供駅まで行き、そこから歩いて、日本一黒い湯の東北温泉に行きました。湯は黒いですが、匂いはなく、熱めのお湯でした。露天風呂もあるのですが、入浴料は270円と格安でした。
http://www.touhoku-onsen.com/index.html

その後は、電車で八戸に戻って、市内を散策しました。八戸は結構、大きな街で、中心部は賑わっていました。

八戸といえば、美人すぎる市議が有名ですが、似顔絵入りのお土産も売られていました。
（市内を歩いていて、八戸の女性は色白の方が多い気がしました。）


大きな市場の八食センターでは、お寿司を食べお土産を買い、帰りは新幹線で土曜日のうちに家に戻りました。
http://www.849net.com/

高速バスでの遠征は、時間を有効に活用できていいのですが、長時間乗車はさすがにお尻が痛くなり、レースでしっかり走るにはちょっと厳しいかなと思いました。

＜ＬＡＰ　ＴＩＭＥ＞
0- 5km 25:48
5-10km 31:11
10-15km 30:19
15-20km 30:30

ゴール 2時間4分53秒


参加賞：Tシャツ、ちくわ、りんごジュース
遠方賞：わかさぎの佃煮、タオル
参加費：2500円

よこはま月例マラソン + タイムトライアルin東洋大学

7月18日（日）は、南へ北へダブルヘッターでした。

朝は、よこはま月例マラソン。
2005年から参加して、3月に通算20回達成したのですが、4月以降第3日曜日は、長野、野辺山、夢の島と別の大会に出ていたので、今月やっと賞品のランシャツをもらうことができました。
（この大会にしか利用するのは難しいデザインですが）

30度を超えてかなり暑かったですが、今月も多くの人が参加してました。
1キロと5キロにエントリー、1キロは暑さをあまり感じませんでしたが、5キロは2キロ過ぎぐらいから、体が暑くなって、普通に走れない状態で、かなり時間を要してのゴールでした。

その後、いったん、自宅に戻って、ちょっと昼寝して、
夕方はリスタートタイムトライアルin東洋大学（5000m)。
東洋大学の川越キャンパスに向かいました。

最寄の鶴ヶ島駅に降りると、横浜以上に暑さを感じました。体もだるくて、ちゃんと走れなさそうと思いつつ、東洋大学の構内に入りました。大学構内は緑が多くて、多少涼しかったです。

今年箱根を走った東洋大学陸上部の方も構内でジョグをしていました。


目標タイム21分で申請して、20分00秒～21分00秒の組に入ったのですが、どう考えてもよくて22分台しか出ないような体調と気象条件だったので、最下位確実、失敗したなと思いました。

17時45分スタート、キロ4分12秒のペースメーカーには、やはりついていけず、最初から最下位を独走、1000mは4分15秒、2000mは4分17秒で通過、悪いなりに踏ん張っていたら、暑さのせいか、遅れ出すランナーが出てきて、一人、二人と追い抜くことができました。

しかし、走りはじめて10分過ぎると、体が熱をもつと、ペースはどうしても下がってしまい、3000mは4分32秒、4000mは4分45秒、給水で水をかけても、お湯が流れているようで、体温が下がらず苦しみました。最後は4分37秒で22分26秒でゴールしました。

先週の5000mよりは4秒だけ速かったですが、体調を考えたら、まずまずだったかもしれません。

それにしても、この時期は5キロを走っただけでも、ゴール後の疲労度が大きいですね。体調には気をつけたいと思います。

1000m 4:15
2000m 4:17
3000m 4:32
4000m 4:45
5000m 4:37

22:26

ナイター陸上競技大会

7月10日（土）

今週も夢の島競技場へ赴き、5000mのトラックレースに参加してきました。

レースは夕方でしたが、朝から夢の島へ行き、午前中は、トラックが一般開放されていたので、暑い中ウォーミングアップを兼ねて練習をして、お昼は、夢の島公園内のBumB　http://www.ys-tokyobay.co.jp/index.html　でランチバイキングを食べて、午後はBumB内の温水プールに入ってクールダウンしてから、再び午後3時前に夢の島競技場のトラックに向かいました。

ナイター陸上ですが、競技は午後から開始しており、100mが行われていました。追い風7mの時もあり、10秒台中盤の好記録も出ていました。

5000mはタイム順に男子6組、女子2組あり、17時～20時半まで、申告タイムの遅い順にスタートしていきます。私は当然第1組で17時からのスタートで、残念ながら、日が沈んでからのナイターレースではなく、日差しが厳しい中でのレースです。

気温は28度、湿度も高く、とても自己記録を狙えそうなコンディションではありません。ちょっと走ったら大量の汗をかいてしまうような状況で、1500mにすればよかったかなと少し後悔しながら、前後にゼッケンと腰ナンバーをつけてスタート地点に向かいました。

そして、17時過ぎ、スタートと思ったら、ピストルが二度鳴り、「5000mでフライング？」かと思ったら、写真判定の機械がうまく作動しなかったとのこと、そんなに本格的だったのかと改めて思い、少し緊張しながら、再スタートとなりました。

持ちタイムは後ろの方なので、無理してスタートダッシュせず、イーブンペースで最後尾から追い上げる作戦で行こうと考えました。最初の200mは予定通り最下位で通過。とにかく後ろから2番目の年配の方にしばらくついていくことにしました。そして1000m通過は4分15秒、遅すぎず、速すぎずいいペースで入れました。そうすると、遅れだした2人のランナーを抜いて、最下位脱出。ちょっと安心しました。そして、2000mまでの1キロは4分20秒、いいペースを維持していまが、徐々に暑さが気になり始めました。3000mまでずっと同じ人の後ろについていたのですが、ラップが4分28秒、ちょっと遅くなってしまいました。そうすると後ろから一人に再びかわされ、後ろから2番目に落ちてしまいました。

3000～4000が我慢のしどころ、ここから立て直そうと給水をとったら、逆に集団から離されてしまいました。ペースをあげようとしても体が思うように動かず、少しずつ少しずつ離されてしまいました。4000mのラップは4分46秒、22分切りは絶望的になりました。ラスト1キロ、もがいても、もがいてもペースは上がらず、22分30秒、後ろから2番目でゴールしました。（22分超えましたが、打ち切られずに助かりました。）

やはり今回も3000～4000で踏ん張ることができませんでした。なかなか壁を越えられません。

ただこの日の気象条件はやはり過酷だったようで、その後の組では脱水症状でレース途中で倒れる人がでたり、暑さで失速する人が多かったりと5000mを走るには厳しすぎました。


来週も5000mのトラックレースがあるので、今度こそは後半頑張れるレースをしたいと思います。


1000m 4:15
2000m 4:20
3000m 4:28
4000m 4:47
5000m 4:40

ゴール　22:30

皇居周辺のシャワー施設・銭湯一覧 (2014.7現在）

今週は、皇居ラン向けの施設のオープンラッシュでした。(2010.7.8)
めったに皇居は走らないのですが、シャワー施設がどれだけ増えたか整理してみました。
ご参考まで。

【シャワー施設】

Run Pit by au Smart Sports
http://runpit.jp/pc/
千代田区一ツ橋1-1-1パレスサイドビル1F
平日　 7:00～22:00
土日祝 8:00～18:00
料金　900円　（シャワー利用のみ30分以内は、600円）
初回に新規登録手数料400円(税込)
地下鉄竹橋駅　徒歩0分
アクセス　https://goo.gl/maps/w07yg


ラフィネランニングスタイル　神田店
http://www.raffine-rs.com/about/kanda/index.html
千代田区内神田1-8-1三井ビル1Ｆ
平日　　6：30～23：00
土日祝　6：30～20：00
料金　ビジター500円　
地下鉄大手町駅　徒歩4分～7分
JR神田駅(西口)　徒歩5分
アクセス　http://www.raffine-rs.com/access/index.html

大手町駅からアクセス　（動画）

ラフィネランニングスタイル 日比谷店
http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html
千代田区有楽町1-5-2　東宝ツインタワーB1F
平日　　7:00～23:00　最終受付22:00
土日祝　7:00～20:00　最終受付19:00
料金　ビジター500円　
JR・東京メトロ有楽町駅より3分
東京メトロ丸ノ内線銀座駅より3分
東京メトロ銀座線銀座駅より5分
アクセス　http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html#accessmap

ランナーズステーション神保町店
http://www.runsta.jp/contents/jinbouchou.html
千代田区神田神保町3-11-1　
火～金 7:00～22:30
土曜 　8:00～20:00
日祝 　8:00～18:00
月曜　17:00～22:30
料金　500円　
地下鉄神保町駅(A1出口）徒歩3分
地下鉄九段下駅(6番出口) 徒歩2分
アクセス　http://www.runsta.jp/shared/images/ransta.map-1.pdf

ランナーズステーション麹町店
http://www.runsta.jp/contents/koujimachi.html
千代田区麹町4-8-1　麹町クリスタルシティ1F　
平日 7:00～22:30
土曜 8:00～20:00
日祝 8:00～18:00
月1回定休日あり
料金　500円
地下鉄麹町駅（4番出口）徒歩0分　
地下鉄半蔵門駅 徒歩4分　
JR/地下鉄四ツ谷駅 徒歩8分
アクセス　http://www.runsta.jp/shared/images/ransta.map-2.pdf


アートスポーツ　ランニングオアシス HIBIYA
http://runningoasis.art-sports.jp/oasis-index.html
千代田区有楽町1-2-10　錦ビル　
平日 11:30～22:00
土曜 7:00～20:00
日祝 7:00～19:00
料金　500円 又は アートスポーツポイント5ポイント（375円相当）
JR有楽町駅　徒歩5分
地下鉄銀座駅(C1出口) 徒歩3分
アクセス　http://runningoasis.art-sports.jp/access-index.html

ハイテククラブ
http://www.hi-sports.com/c/hitech_club.php
千代田区神田神保町1-58　ハイテクタウン
平日11:00～22:30
土曜 8:00～20:00
日曜 8:00～17:00
祝日10:00～17:00
料金 ビジター500円(別途初期登録費用500円)　会員月額3000円
JR水道橋駅(東口) 徒歩5分
地下鉄神保町駅 徒歩5分
アクセス　http://www.hi-sports.com/abouts/


JOGLIS
http://www.joglis.jp/index.php
千代田区麹町1-7　FMセンター地下1F
平日 7:00～22:30　
土曜 7:00〜19:00
日祝 7:00～18:00 (夏季は19:00まで）
料金　ビジター750円　(初回カード発行手数料100円）
　　　会員月額2056円（別途入会金1000円）
地下鉄半蔵門駅(1番・2番出口) 徒歩3分
麹町駅(1番出口) 徒歩6分
アクセス　http://www.joglis.jp/about/access.html


adidas RUNBASE
http://adidas.jp/running/runbase/
千代田区平河町2-16-1　平河町森タワー1F　
平日　　7:00～22:30
土日祝　7:00～20:00
料金　ビジター700円
　　　adidas Running Twitter フォロワー　600円
地下鉄永田町駅（4番出口）徒歩1分　
地下鉄赤坂見附駅（7番出口）徒歩6分
アクセス　http://adidas.jp/running/runbase/equipment/index.html


セカンドウィンドビル
http://www.swac-fitrun.jp/
千代田区神田小川町2-4-6
平日　 7:00～22:00
土日祝 7:00～19:00
料金　ビジター700円　会員500円
地下鉄小川町駅/淡路町駅/新御茶ノ水駅(B5出口) 徒歩1分
JR御茶ノ水駅(聖橋出口) 徒歩7分


アシックスストア東京
http://www.asics.co.jp/running/stores/membership
東京都中央区銀座8丁目2-7 NTT銀座ビル 1F
平日　 12:00～21:00
土日祝 9:00～19:00
料金　１回あたりのお買い上げ金額が15,000円以上で、3回まで利用無料
その後月会費2,000円で無制限で利用可
JR新橋駅(銀座口) 徒歩4分
地下鉄新橋駅(5番出口)　徒歩4分
地下鉄銀座駅(C3出口)　徒歩5分
アクセス　http://www2.asics.co.jp/running/store/store/tokyo/


CW-X コンディショニングストア 半蔵門　女性のみ
http://www.cw-x.jp/shop/hanzomon/terminal.html
千代田区麹町1-1ワコール麹町ビル 1F
平日 11:00～22:30
土曜　7:00～20:00
日祝　7:00～18:00
料金　ビジター800円　会員600円（入会金500円、月会費500円）
地下鉄半蔵門駅(2番出口) 徒歩2分
アクセス　https://goo.gl/maps/dJ6OQ


MARUNOUCHI Bike　and　Run
http://www.bike-run.jp/price.html
千代田区丸の内一丁目5番1号 新丸の内ビルディング地下1階
平日    6:30～23:00
土日祝 6:30～20:00
料金　ビジター利用900円 (初回時別途500円）
東京駅丸の内北口より徒歩１分
アクセス　http://www.bike-run.jp/

東京駅丸の内北口からのアクセス（動画）

NEW
RUN CUBE　
http://www.10over9.jp/10over9_bldg_kanda/runcube.php
東京都千代田区神田錦町3-21
平日　　7:00～22:00
土日祝   8:00～20:00
料金　800円 (ロッカー中サイズ）900円（ロッカー大サイズ）
 東京メトロ東西線「竹橋駅」3b出口より徒歩３分
 東京メトロ東西線「大手町駅」C2b出口より徒歩７分
アクセス　http://www.10over9.jp/

同ビル１階に鹿屋アスリート食堂　http://www.10over9.jp/10over9_bldg_kanda/1f.php


【銭　湯】

稲荷湯
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1017
千代田区内神田1-7-3
月～土 14:50～24:30　
祝日　 14:50～22:30
定休日 日曜
料金 460円
JR神田駅から徒歩６分。地下鉄丸の内線大手町から徒歩３分。
地図　http://www.enjoytokyo.jp/life/spot/l_00023001/map.html

バンドゥーシュ
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
千代田区麹町1-5-4　　
平日 15:00～24:00　
土曜 13:00～23:00
定休日 日曜/祝日
料金 460円
半蔵門線　半蔵門駅(１番出口)徒歩1分
地図　http://www.enjoytokyo.jp/life/spot/l_00023003/map.html

梅の湯
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1010
千代田区神田神保町2-8-2
平日 15:00～25:00
祝日 15:00～23:00
定休日　日曜
料金　460円
地下鉄神保町駅（A2出口）徒歩1分
地図　http://www.enjoytokyo.jp/life/spot/l_00023000/map.html

塩湯
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=4040
新宿区三栄町１
営業時間 14:45～23:00
定休日 月曜
料金450円
JR・地下鉄四ツ谷駅 徒歩3分
地図　http://www.enjoytokyo.jp/life/spot/l_00023342/map.html

@runnerナイター5000mペーストライアル2010

7月3日（土）
2週間前は、24時間リレーマラソンが行われた夢の島競技場で、5000ｍのペース走に参加してきました。
http://www.runner.ne.jp/pace_tt2010s.htm

1月～3月までは、駅伝練習でスピードが強化され、自己ベストも次々と更新して絶好調でしたが、4月以降はウルトラマラソンなどスタミナレースはそれなりに結果は出ているのですが、10キロ以下の短い距離のレースでは、再びスピード欠乏症に陥り、不調状態が続いています。

ということで7月は、来年の1月の奥むさし駅伝で今年以上の走りを目指して、トラックでの練習・記録会を重点的に入れました。

設定ペースは、3分30秒/kmから6分00秒/kmまで、10秒刻みでグループがあり、一人3本まで出走可能で、4000ｍまではペースメーカーの前に出られません。

当初は、
1本目　17:40からの5分20秒/km　（ウォーミングアップ）
2本目　18:45からの4分10秒/km　（自己記録挑戦）
3本目　19:30からの4分50秒/km　（流し）

で挑戦しようかと思ったのですが、現在の調子では4分10秒では困難だと判断して

1本目　17:40からの5分20秒/km　（ウォーミングアップ、しかし、次のスタート時間が迫っているので2～3キロでやめる。）
2本目　18:15からの4分20秒/km　（自己記録挑戦:ただしラストでペースアップできれば）
3本目　19:30からの4分50秒/km　（流し）

このようなスケジュールに変更しました。

夕方からのスタートでしたが、湿度が高く、走ると滝のような汗が出る厳しいコンディションでした。
1本目は予定どおり、2600メートルあたりで切り上げて、2本目に挑戦しました。自己ベスト21分30秒なので、4キロまで4分20秒、ラスト1キロを4分10秒切れれば更新できるので、ともかくペースメーカーに離れず食らいつこうと思いました。

1キロは余裕を持って通過、2キロは汗が出始めたのですがまだ大丈夫、3キロを過ぎて結構厳しくなってきました。それにしてもペースメーカーの方の走りが正確できっちり4分20秒で走っています。あと1キロ踏ん張れれば何とかなると思ったのですが、3900ｍあたりから遅れ始めてしまいました。結局ラスト1キロは大きくペースダウンをしてしまい、22分10秒でのゴールでした。

5000mは3000mから4000mの一番きついところで、そこの踏ん張りがまだまだ足りないようです。

3本目は、4分50秒のペースなので、もっと楽に走れるかと思ったのですが、4000mまでもかなりいっぱいいっぱいで、ラスト1キロもペースを上げきれずに4分12秒、23分32秒でのゴールでした。

夢の島競技場はシャワーが使えるので、終了後はしっかり汗を流して帰宅しました。

来週も夢の島競技場で、今度は競技会です。5000mは22分で打ち切られてしまうので、完走できるように、しっかり後半踏ん張って走り切りたいと思います。